FBW na

AsesinO Staż? FBW bedzie ok 2 zestawy A/B sklej coś założ nowy temat i napisz na pw lub wyśłij plan. zdr

[...] alternatywnej to dla osób, które nie mogą ćwiczyć często, z różnych powodów, no a ja mogę i chciałbym to wykorzystać. Jakoś bardziej pasuje mi dzielenie partii niż robienie FBW, chociaż FBW też mam już w planie w okresie jesienno-zimowym. O HST czytałem, chciałem zacząć ćwiczyć, ale przytłoczyła mnie trduność tego planu, oczywiście nie w [...]

Nie możesz mieć poniżej zapotrzebowania, bo to się mija z celem. Ustal tygodniową nadwyżkę na 200 kcal, daj 2 dni fbw hc, 1 dzien fbw i areo mc i 1 dzien areo lc i 2 dni off lc. Daj na LC bilans 0 Na MC 2650 kcal Na HC 2850 kcal W skali tyg. daje nadwyżkę 200 kcal.

@spaiter FBW nigdy nie ćwiczyłem jak należy - na początku na siłce jak zaczynałem z moją małą wiedzą ćwiczyłem 2 może 3 tyg wszystkie części ciała "ogólnorozwojowym" (ale był on ubogi w MC i najważniejsze podstawy) . Ale wiadomo jak to jest jak się nie zna podstaw diety itd. Dlatego pisząc że chce teraz najwięcej poświęcić na plecy [...]

zapomniałem pytan dodac:) : 1jak łączyć dane partie ze sobą? 2jak z brzuchem(codziennie?)? 3jak sie motywować do dalszej pracy? 4czy fbw poprawi mi uklad kosty bo z tym kiepsko? 5ile ćwiczeń na każdą partie w fbw a ile w treningu na masie?

[...] nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Priorytetem jest klatka a [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html . Tak jest to dieta na masę. Zrobiłem 3xHC ponieważ zamierzam ćwiczyć metodą FBW, a tam z tego co wiem nie ma podziału na osobne ćwiczenia większych i mniejszych partii mięśniowych tak jak to jest zaproponowane w oryginalnym planie. Kurde aktualnie [...]

[...] -2 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek przed treningiem(9.30): -80g Kasza Kuskus -Pierś z kurczaka -oliwa z oliwek Trening (FBW)(10.00-11.00) Aeroby (rower)(11.00-12.00) Posiłek po treningu(13.00): - Banan - WPC Obiad(16.00) : - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe [...]

[...] na razie 75x3 miesiąc temu chciałem 80 , ale po 1,5h na siłowni i myślę że mięśnie już były zbytnio zmęczone , aktualnie myślę że ~85kg. Jak widać w temacie trenuje FBW oto ono : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie [...]

[...] prosze. wiem ze liczy sie systematyczny trening i dieta ale co do tej drugiej to za bardzo nie mam dobrych warunków ale będe sie starał jak tylko będe mógł. planuje zacząć FBW a potem na 3x na mase + 2xHITT w tygodniu. Chodzi o to żeby przybierać na masie mięśniowej i jednocześnie palić ten zaległy tłuszcz. nie interesuje mnie sylwetka typu [...]

24.07.2010r. pływanie-wody otwarte 600m. 25.07.2010r. luz. 26.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. scyzoryki-3x10powt. siłownia-fbw. 27.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-35:47sek.tętno-132/141max. rower-mtb-6km. spining-1godz. tętno-136/171max.kcal-725. 28.07.2010r. [...]

w A" jest ok, zamiast ściagania daj podciaganie lub wioslo w B" przysiad przedni mc na daj unoszenie bokiem biceps" młotki Ogólnie bardzo ładnie, jednak staż0 może na początek 4-6 tyg FBW 1 zestaw?

Hej potrzebna mi pomoc.Co o tym sądzicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - [...]

mówisz tak żebym się tylko od*******ił ? nie no szczerze... mówiłeś wcześniej że mam uginania kolan gdzieś dać... ale 2 razy jednej partii na dzień raczej sie nie robi w FBW nie? coolavy odp.! Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-01 22:01:09 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-02 15:43:09

[...] LC: 2380 Otrzymane wyniki: Węgle 356g - 110g = 246g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze 1g/kg = 74g ( tak wyliczył arkusz) Kalorie 2370 kcal Tak masz? Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Cel diety? Jak na masę to okej, jak nie to popraw bo masz 3x HC 2x MC i 2x [...]

[...] że nie ma sensu robić 3 zestawów, wystarczy jeden, a porządny. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to też moim zdaniem za bardzo kombinujesz... Żadnych ćwiczeń izolowanych w FBW, a tu widzę np rozpiętki... No i dlaczego na nogi 2s, a nie 3s jak na klate czy plecy? Zrób na przykład tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie [...]

Co o tym myślicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

[...] kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle 4g/kg = 302g Białko 2g/kg = 151g Tłuszcze [...]

[...] w sobotę dowalimy interwały. Diety musisz przestrzegać w 100%, byś nie złapał dołka treningowego. Zaopatrz się w bcaa g-force firmy Trec. Trening, jaki zrobimy będzie typu FBW. A Przysiady 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie na skosie dodatnim (klatka) 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 B Martwy ciąg 12/10/8 Ściąganie [...]

Witam. Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu. Co powiecie o moim planie FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) B [...]